肥胖不只是外表問題，它是一種慢性病

你知道嗎？世界衛生組織已經把肥胖列為慢性疾病，跟糖尿病、高血壓一樣需要認真看待。台灣有將近一半的成年人體重超標，而十大死因中有八項跟肥胖相關包括心臟病、癌症、腦血管疾病等。所以減重不只為了好看，更是為了健康。

`怎麼判斷自己胖不胖？`

常見的方法有三種。體脂率是最準確的指標，它直接告訴你身上有多少脂肪。男性理想值在15%~25% 之間，女性在20%~30%之間。

腰圍也很實用，在肚臍高度量一圈，男性超過90公分、女性超過80公分就要注意了。腰圍大通常代表內臟脂肪多，對健康威脅最大。

至於大家常聽的身體質量指數(BMI)，也就是體重除以身高平方，雖然方便但不太準。肌肉量大的人可能數值偏高，但其實很健康，所以別太依賴這個數字。

第一是運動不夠。每週只需要一百五十分鐘中等強度的活動，就能明顯改善。從每天散步三十分鐘開始就好。

第二是久坐不動。就算有運動習慣，整天坐著的傷害也很大。試著每三十分鐘站起來走動一下，日積月累效果驚人。

第三是飲食習慣差。含糖飲料、油炸食物、加工零食都是地雷。最簡單的改變就是多喝水、多吃原型食物。

第四是腸道菌相失衡。腸道裡的好菌會影響代謝和食慾，多吃蔬菜水果和發酵食品，能幫助養好腸道環境。

找到自己的問題對症下藥，搭配氣酮機追蹤燃脂狀態，就能確認每一步努力都沒有白費。肥胖不是一天造成的，改變也需要時間，但只要堅持，身體一定會給你回報。